biceps cieżar

[...] tego przestrzegam) ilość spacerów 18 z każdym ciężarem spacer ze sztangą - z opuszczonych i wyprostowanych rąk zaczynam - zgięcie rąk do klatki(typowa praca na biceps),wypchnięce nad głowe do pozycji wyprostowanuch rąk(cały czas idąc)cięzar 30,50 ,60 kilo spacer i praca rąk trwa ok 2 min min wykonuje 15-18 powt. w czasie jednego [...]

Witam. Mój problem polega na tym, że od paru dni mam ból dolnej części prawego przedramienia. Ostatnio ćwiczyłem biceps dość intensywnie i teraz ból nie odpuszcza od jakiegoś tygodnia, aczkolwiek boli tylko jak coś dźwigam (mogą to być hantle albo nawet np czajnik). Wcześniej tego typu ból miałem tylko w czasie treningu bicepsa, kiedy puszczałem [...]

znalazłem ten plan na jakiejś stronce w necie. proszę was abyście go ocenili. czy nie za duzo jest cwiczen na miesnie klatki piersiowej. to wklejam ze stronki: Plan ten można stosować do 3 miesięcy, następnie nalezy go znacząco zmienić na inny odciążając tym samym mięśnie klatki piersiowej. Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce [...]

[...] tygodniu (pon ,śr,pt) Z góry dzięki , będą sogi 1.Trenuję około 4 miechy , nie zawsze regularnie. 2.Przeważnie trenowałem na masę , 3x w tygodniu: Poniedziałek - klatka , biceps klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - ------------"------------- skośnej (+) - rozpietki na ławce poziomej biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam mam pytanie odnośnie bicepsa bo jechałem z bicem ćwiczenia codziennie 3 razy i poczytałem trochę i doszłem do wniosku na cholere tyle naucz sie k***a że tylko 1 raz w tygodniu porządny trening na biceps no i tak mam zamiar zacząć przez miesiąc ćwiczyć biceps oto tym planem 10 serii po 10 powtórzeń uginania ramion ze sztangą i 3 serie po 10 [...]

Witam :) Rozplanowalem sobie trening na 3 dni tj. Poniedziałek, Środa oraz Piątek i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenil czy jest on cokolwiek wart. Moje maxy: (podaje w celu oceny obciążenia na serie) Wyciskanie na lawce poziomej: 95 kg Martwy ciag: 110 kg Uginanie ramion ze sztanga: 42 kg Wyciskanie francuskie lezac: 42 kg Przysiad: [...]

[...] i tak aż zrobisz 75 powtórzeń (powtórzeń w kolejnych seriach robisz coraz mniej.) Brzuch: • 4x15 Przyciąganie kolan na skosie do klatki • 4x30 Brzuszki Środa: grzbiet, biceps, przedramię Biceps: • Na stojąco łamana sztangą 10/8/8/6 • Hantlem na siedząco (młotkowym) 4x10 Martwy ciąg: 12/10/8/8 Podciąganie na drążku: 4 x max Wiosłowanie [...]

Wiek: 18lat Staż: trochę ponad 3 miesiące. Z planu jestem ogólnie zadowolony, ćwicze według niego już jakiś miesiąc, jednak chciał bym się upewnić czy aby napewno jest dobry. :P Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 Przenoszenie [...]

[...] 1-1,5min 3x Pompki diamentowe (10x),przerwa 1-1,5min 3x Wyciskanie francuskie (10x) 3x Prostowanie przedramienia z hantlem albo Pompki w podporze tyłem (10x) Wtorek: Barki, biceps: 3x Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (10x) 3x Uginanie przedramienia w oparciu o kolano(młotkowo) (10x) 3x Na zmianę normalnie /młotkowo (10x) albo Siódemka [...]

[...] Mięśnei przez cały czas ćwiczenia powinny być napięte aby to one własnie się rozwijały a nie żeby to stawy przejmowały ich pracę! -Uginanie ramion ze sztangą ( na biceps ) Powinniśmy przez cały okres ćwiczenia MAKSYMALNIE skupić się na: Po pierwsze naturalnej krzywiźnie kręgosłupa ( Ramiona i tułów tworzyły jedna powierzchnie, [...]

[...] na maszynie 4x10 - wspięcia na lydki 4x15 - podciąganie na drążku 4xmax - martwy ciag 4x10 - wyciskanie sztangi plasko 4x10 - rozpietki skos 4x 10 Wtorek – barki, triceps biceps, brzuch - wyciskanie żołnierskie 3x12 - unoszenie hantli na boki 3x10 - wyciskanie francuskie 5x8 - uginanie ramion sztanga 5x12 - wznosy zgietych kolan w zwisie 2xmax [...]

Prosił bym o pare porad, ocene i ewentualne poprawki treningu który sam próbowałem ułożyć. Chodzi mi o trening 4 dniowy. Dni w które mogę chodzić na siłownie: Poniedziałek,wtorek,środa,czwartek,sobota. Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost 180cm Cel: Rzeźba Trening: 1.Plecy+Triceps+brzuch 2.Klatka+Biceps 3.Nogi+barki+brzuch 4.??????+brzuch 1.Dzień Plecy: [...]

Witam Pomyślałem że i ja założę dziennik :) Na Siłowni ćwiczę około 4-5 lat z czego niecałe 2 z jakimś normalnym jedzeniem a od nie dawna z w miarę dobrą michą ;) Przez te kilka lat trochę wiedzy jak i sprzętu na siłowni nabyłem no i oczywiście masy i siły. Aktualnie waga 84-86kg. Co do treningu jaki planuję na przyszły cykl który zacznę od [...]

[...] tego ? ) Biceps 1-uginanie ze sztangą prostą stojąc 12-10-8 2-hantlami na modlitewniku 12-10-8 3-hantlami skretnie 12-10-8 i tu pytanie czy dołożyć czwarte cwiczenie na biceps ? np.uginanie z linką z wyciagu dolnego stojąc ? Sobota ( co drugi tydzien ? ) Tylko nogi i co do nóg nie mam zadnego planu obecnie I co powiecie o tej rozpisce ? moze [...]

[...] siedząc lub na modlitewniku 12/10/8/8 - uginanie podchwyt - uginanie nachwytem Przed każdym treningiem podczas rozgrzewki 2 serie na brzuch. Zastanawiam się też czy biceps i triceps nie powinno się ćwiczyć 2 razy w tygodniu (a mniej serii) ponieważ to małe mięśnie i szybko się regenerują. Ćwicząc raz w tygodniu mogłyby po treningu przez [...]

[...] : full siłownia Dieta : bilans + ( oceniana w innym poście ) Jest okej Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p [...]

[...] WTOREK Klatka+triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 4s 12/10/8/6 ŚRODA Plecy+biceps Wiosłowanie sztangielkami 3s 12/10/8 Przenoszenie sztangielki leżąc 3s 12/10/8 Uginanie ramion(młotkowy) 4s 12/10/8/6 CZWARTEK Nogi+barki Przysiady 3s max Wspinanie na [...]

Witam. Ciachałbym się poradzić odnośnie planu ćwiczeń. Ułożyłem Sobie plan lecz nie wiem czy nie ma on błędów. Wolę skorzystać z rady doświadczonych osób które mi pomogą go poprawić jeżeli będzie takowa potrzeba.Oczywiście trzymam dietę i jestem zdeterminowany w tym co robię. Mam siłownię domową tzn : ławeczka prosta i skos,gryf prosty/łamany, [...]

Cześć wszystkim mam na imię Adrian mam 15 lat od roku i kilku miesięcy 2-4 ćwiczę na siłowni Mam pytanie czy dobry plan treningowy sobie ułożyłem ? Dlaczego wybrałem Pon Piątek i Sobote ponieważ tylko w te dni mogę tylko ćwiczyć u kolegi ćwiczymy I teraz tak : Co chcę osiągnąć : Masa rozmiar no i jak wiadomo siła też troche przyjdzie. Co do diety [...]

Witam chciałem się zapytać czy ten trening co ułożyłem nadaje się ćwiczę już jakiś czas na nim wcześniej miałem masę innych żaden dla mnie nie był dobry nie wiem co jest ten sam ułożyłem Wtorek Klata + Barki Klatka: wyciskanie sztangi na ławce Prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej4x10 no i tu rozpiętki 4x10 sztangielkami ale [...]